Yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi nar, inanılmaz bir C vitamini deposudur. Ayrıca E ve K vitaminleri içerir. Muz ve kivi gibi mineral açısından oldukça zengindir. Kalsiyum, magnezyum, selenyum, potasyum, sodyum, demir, bakır ve çinko içerdiği madensel tuzlardır. Nar içerisinde polifenol, antokyanin ve tanin adında güçlü antioksidanlar bulunur. Antioksidan özelliğiyle tercih edilen yeşil çay, nara kıyasla daha az antioksidan içerir. Ayrıca protein ve karbonhidrat barındırır.
Narın faydalarına bakacak olursak, nar özünde şeker ve katkı maddesi içermez. Bu nedenle çeşitli diyetlerde tercih edilen bir meyvedir. Çarpıntıya iyi gelir. Kalp krizi riskini azaltır. Nar meyvesinin kabuğundan yapılan çay ishale karşı önleyicidir. Virüs önleyici özelliğinden dolayı diş taşı temizliğinde de kullanılır. Damar tıkanıklığı riskini en aza indirmede destek olur.
Narın besin değerlerine bakacak olursak;
| Porsiyon Miktarı: 100 g | |
| Kalori (kcal): 82 kalori | |
| Toplam yağ: 1,2 g | |
| Kolesterol: 0 mg | |
| Sodyum: 3 mg | |
| Potasyum: 236 mg | |
| Karbonhidrat: 19 g | |
| Diyet Lifi: 4 g | |
| Şeker: 14 g | |
| Protein: 1,7 g |
| A Vitamini: | 0 IU | C Vitamini: | 10,2 mg |
| Kalsiyum: | 10 mg | Demir: | 0,3 mg |
| D Vitamini: | 0 IU | B6 Vitamini: | 0,1 mg |
| B12 Vitamini: | 0 µg | Magnezyum: | 12 mg |